5 Tips agar Kuat Lari Jarak Jauh, Tidak Bikin Ngos-ngosan!

Lari kedengarannya seperti olahraga yang mudah tapi kalau sudah berjarak 2 kilometer, pasti akan sangat sulit. Pelari akan mudah capek, makanya tips agar kuat lari jarak jauh penting dilakukan sebelum mengambil start. www.tilburg2005.org merupakan webiste majalah yang mengulas banyak informasi tentang lari jauh dan punya 40.000 pelanggan untuk tulisan cetaknya. 

Menarik sekali, menjadi bacaan ringan bagi kamu yang suka olahraga seperti lari. Nah, terkait tips supaya tidak gampang capek atau ngos-ngosan saat lari, tentu dimulai dari persiapan stamina tubuh dan latihan pernapasan.Penasaran bagaimana tipsnya? Baca sampai tuntas artikel ini! 

Tips agar Kuat Lari Jarak Jauh

Mengikuti olahraga lari, butuh persiapan yang matang. Nah, tips di bawah ini jangan sampai dilewatkan, supaya bisa menempuh garis finish tanpa kendala:

1. Lakukan pemanasan proporsional

Pemanasan merupakan salah satu kunci keberhasilan atlet lari. Jika tidak dilakukan dengan cukup, akibatnya kamu tidak bisa lari dengan maksimal. 

Penting untuk menyadari peran pemanasan agar tidak terburu-buru melakukan olahraga lari. Pemanasan berguna untuk memanaskan otot paha belakang supaya tidak mudah capek saat berlari jarak jauh. 

Tapi sebelumnya, persiapkan dengan olahraga pembentukan otot paha terlebih dahulu agar tidak lemas. Setelah itu, baru melakukan peregangan seperti gerakan high knees dan walking lunges. Ini sangat membantu memanaskan otot paha agar kuat lari. 

2. Tingkatkan bertahap kecepatan lari 

Saking ingin mencapai target dengan cepat, banyak orang langsung lari dengan kecepatan tinggi agar mencapai jarak tempuh yang jauh. Motivasi dan semangat yang tinggi membuat mereka lupa kalau ini berisiko cepatlah bahkan cedera. 

Selain itu, terburu-buru untuk melakukan lari cepat untuk jarak jauh justru lama-kelamaan akan membuat akan membuat kecepatan menjadi menurun. Akhirnya kamu jadi mudah memutuskan berjalan santai dibandingkan olahraga lari. 

Hal ini juga dibuktikan dalam banyak penelitian termasuk mengakibatkan tubuh menjadi lebih banyak memerlukan kebutuhan oksigen ketika lari cepat. Tidak hanya itu, berlari dengan tempo yang cepat ini membuat kadar laktat di dalam darah meningkat cepat sehingga sangat berisiko. 

Faktor-faktor fisik inilah yang menyebabkan mudah lelah ketika mencoba lari jarak jauh. Nah, supaya hal ini tidak terjadi mulai atur kecepatan lari sesuai dengan jarak yang ingin ditempuh. 

Apabila ingin mempunyai kemampuan berlari dengan kecepatan tinggi, tingkatkan secara bertahap. Jangan terlalu terburu-buru untuk mencapai target semuanya butuh proses terutama tubuh kamu. 

3. Gunakan langkah pendek

Ada banyak manfaat lari bagi kesehatan dan tips yang bagus untuk mulai merutinkannya. Namun,  berbicara masalah manfaat tentu saja akan cuma-cuma jika tidak memperhatikan cara memulainya yang tepat. 

Berhentilah berpikir bahwa berlari dengan langkah panjang dapat membuat kamu bertahan sampai di garis finish. Ini adalah anggapan yang keliru,  sehingga penting untuk segera diperbaiki.

Tips agar kuat lari jarak jauh dimulai dengan mengambil langkah pendek. Namun intensitasnya tetap tinggi, dengan cara seperti ini membuat kamu bisa berlari lebih cepat. 

Dalam sebuah studi di Jepang juga disebutkan kalau pelari dengan langkah pendek menghemat tenaga yang keluar.  Selain itu, tempo lari menjadi lebih cepat dan paling menarik bisa mengurangi resiko cedera lebih dari 15 persen. 

4. Atur pernapasan

Kunci lari jarak jauh,  juga keterampilan mengatur pernapasan.  Hal ini karena pernapasan merupakan upaya penting untuk meningkatkan performa lari menjadi lebih baik. 

Cara mengatur pernapasan untuk persiapan lari yaitu dengan mengambil nafas melalui mulut dan mengeluarkannya dari mulut. Setelah itu, cobalah olahraga lari secara rutin dengan intensitas sedang hingga tinggi. 

Permulaan ini dapat menambah kapasitas paru-paru serta kinerjanya. Selanjutnya akan terbiasa untuk berlari lebih lama dan menempuh jarak lebih jauh dengan kecepatan optimal. 

5. Mengatur asupan cairan

Minumlah air putih 2 sampai 4 gelas 1 jam sebelum berlari. Kemudian tepat sebelum memulai minumlah setengah sampai 1 gelas air putih. 

Minum segelas air setiap 20 menit untuk kamu yang berlari dengan jarak tempuh lebih dari 13 km per jam. Mengatur asupan cairan seperti ini, membantu kamu lari jarak jauh secara optimal. 

Tips agar kuat lari jarak jauh ini dapat membantu kamu lebih mungkin mencapai tempo lari dan target jarak lebih optimal. Jadi, penting untuk tidak dilewatkan!